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レシピ名 |
人数 |
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バナナのパンケーキ
バナナをたっぷり使います。朝食やおやつに。
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2人分 |
15～30分 |
373kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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アスパラガスのジョン
アスパラは下ゆでなしで大丈夫。ジョンは韓国の卵つけ焼き
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2人分 |
15分以内 |
153kcal |
その他 |
サブのおかず |
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ねぎとかきのグラタン
オリゴ糖が多いねぎと、食物繊維豊富なきのこ、免疫に大切な亜鉛が多いかきの組み合わせ
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2人分 |
15～30分 |
374kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さんまのムニエル ねぎ風味
体によい青い魚とオリゴ糖豊富なねぎの組み合せ
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2人分 |
15～30分 |
411kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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スライスオニオンのサラダ
さっぱりとした酒の肴に
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2人分 |
15分以内 |
110kcal |
洋風 |
サラダ |
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ごぼうとプルーンの赤ワイン煮
箸休め、おつまみ、洋風のつけあわせに。つくりおけば、野菜と食物繊維の補充にぴったり
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2人分 |
15～30分 |
110kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ごぼうと豚肉の柳川風
コチュジャンが味のアクセント
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2人分 |
15分以内 |
284kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆とごぼうのカレー
ごぼうの風味がカレーと意外にマッチ。食物繊維も抜群に豊富
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2人分 |
15～30分 |
558kcal |
洋風 |
ごはん |
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大豆の信田煮
手軽で上品な味のおかずです
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2人分 |
15～30分 |
236kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きな粉のグミ
手が止まらなくなるおいしさのヘルシーなお菓子です
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4人分 |
60分以上 |
111kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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酒かす汁
酵母いっぱいの酒かすは、食物繊維も意外と豊富。腸を温め、働きを活発にする伝統の汁ものです。
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2人分 |
15～30分 |
166kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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キムチ入りおから
食物繊維やカルシウムが豊富なおからを、乳酸菌いっぱいのキムチと、常備菜に。
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4人分 |
15分以内 |
96kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なっとうチャーハン
なっとう好きにおすすめ。にんにくの芽の香りもきいた食物繊維豊富なごはん
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2人分 |
15分以内 |
464kcal |
和風 |
ごはん |
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だいこんサラダ なっとうドレッシング
なっとうは善玉菌を増やすほか、骨をじょうぶに保つビタミンＫなど役立つ成分を含む健康食材
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2人分 |
15分以内 |
98kcal |
和風 |
サラダ |
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ヨーグルトかんてん
かんてんは、ほとんどが食物繊維。少量でも腸をきれいにする働きがあります。
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4人分 |
60分以上 |
66kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
