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	ツナごはん
	調理時間：60分以上カロリー：685kcal 掲載書籍：体にいいおかず

　〈2人分〉

1	米は洗ってざるにあげ、分量の水と一緒に炊飯器に入れて３０分以上おき、吸水させます。

2	にんじんはせん切り、えのきは２～３ｃｍ長さに切ります。

3	（１）に（２）とツナ（油ごと）、調味料を加えてひと混ぜし、炊きます。

メモ:

ツナのビタミンＥは、主に油のほうにあります。油ごと炊きこみましょう

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