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レシピ名 |
人数 |
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冷しゃぶのアボカドソース
アボカドは食物繊維やビタミンＥが豊富。
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2人分 |
15分以内 |
246kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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バナナのパンケーキ
バナナをたっぷり使います。朝食やおやつに。
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2人分 |
15～30分 |
373kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ねぎとかきのグラタン
オリゴ糖が多いねぎと、食物繊維豊富なきのこ、免疫に大切な亜鉛が多いかきの組み合わせ
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2人分 |
15～30分 |
374kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さんまのムニエル ねぎ風味
体によい青い魚とオリゴ糖豊富なねぎの組み合せ
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2人分 |
15～30分 |
411kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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スライスオニオンのサラダ
さっぱりとした酒の肴に
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2人分 |
15分以内 |
110kcal |
洋風 |
サラダ |
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たまねぎのチーズ焼き
たまねぎの甘味がいきた、とても簡単な一品。電子レンジ調理ですが焼いた感じに仕上がります
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2人分 |
15分以内 |
167kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ごぼうとプルーンの赤ワイン煮
箸休め、おつまみ、洋風のつけあわせに。つくりおけば、野菜と食物繊維の補充にぴったり
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2人分 |
15～30分 |
110kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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大豆とごぼうのカレー
ごぼうの風味がカレーと意外にマッチ。食物繊維も抜群に豊富
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2人分 |
15～30分 |
558kcal |
洋風 |
ごはん |
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ヨーグルトかんてん
かんてんは、ほとんどが食物繊維。少量でも腸をきれいにする働きがあります。
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4人分 |
60分以上 |
66kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ヨーグルトのフレンチトースト
牛乳液にヨーグルトを加えます。
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2人分 |
15分以内 |
343kcal |
洋風 |
その他 |
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冷たいヨーグルトコーンスープ
火を使わないで作れます。よく冷やしてどうぞ。
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2人分 |
15分以内 |
80kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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ポテトのしゃきしゃきサラダ
じゃがいもを歯ざわりが残る程度にゆで、りんごと一緒にした、おなかにいいサラダ
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2人分 |
15分以内 |
116kcal |
洋風 |
サラダ |
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ブロッコリーのヨーグルトサラダ
ヨーグルトに、食物繊維やビタミン、ミネラルが多い食材をあわせて
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2人分 |
15分以内 |
210kcal |
洋風 |
サラダ |
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豚肉とじゃがいものサワー焼き
加熱しても役立つヨーグルトの乳酸菌。オーブン焼きにも
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2人分 |
15～30分 |
526kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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牛薄切り肉のさっとカレー
カレーはヨーグルトと好相性。うま味が増してまろやかに。
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2人分 |
15～30分 |
394kcal |
洋風 |
ごはん |
