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レシピ名 |
人数 |
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切り干しとこんにゃくのいため煮
乾物は食物繊維やミネラルが豊富。つくりおきにも向くおかずです
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2人分 |
15～30分 |
164kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とりひき肉のレンジのり巻き
電子レンジで手軽につくり、油の風味でよりおいしく
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2人分 |
15分以内 |
136kcal |
和風 |
サブのおかず |
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青菜ののり酢かけ
ミネラル豊富な海苔が手軽に食べられます
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2人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豚肉とこんぶの梅煮
こんぶは、結んで使うと、たっぷり食べられます。
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2人分 |
15～30分 |
262kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いろいろきのこいため
たっぷりきのこでヘルシー。にんにく風味で、酒の肴にも。
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2人分 |
15分以内 |
128kcal |
和風 |
サブのおかず |
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栗入りきのこごはん
皮をむいて売っている甘栗を使います。
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4人分 |
60分以上 |
325kcal |
和風 |
ごはん |
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きのこのワインリゾット
赤ワインの色合いがきれいな、おしゃれなリゾット。
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
ごはん |
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豆とたまねぎのスープ煮
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2人分 |
15～30分 |
191kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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豆乳蒸し
豆乳を使ったくせのないおいしい蒸しもの
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2人分 |
15～30分 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豆乳とあさりのスープ
大豆製品は毎日とりたい。貝のうま味がきいています
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2人分 |
15分以内 |
61kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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きな粉入りホットケーキ
きな粉は意外に食物繊維が豊富。免疫に欠かせない亜鉛や鉄もとれます
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2人分 |
15分以内 |
340kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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野沢菜なっとう
大豆製品は抗酸化成分のイソフラボンや、免疫力を高める亜鉛などのミネラルが豊富です
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2人分 |
15分以内 |
114kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふと卵の揚げだし
どんどん食べたいとうふに卵を加えて主菜に。めんつゆを使って手軽に味つけます
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2人分 |
15～30分 |
311kcal |
和風 |
メインのおかず |
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りんごとさつまいもの焼き菓子
ふつうのスイートポテトより手軽。抜群においしくて、ビタミンや繊維たっぷり
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2人分 |
15～30分 |
287kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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スペアリブとだいこんのあんず煮
肉に野菜、果実を合わせて、体を守る抗酸化成分のビタミンＡ・Ｃ・Ｅや亜鉛もとれます。
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2人分 |
15～30分 |
484kcal |
和風 |
メインのおかず |
