|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
さつまいもの梅煮
ほのかな酸味で、上品な味
|
2人分 |
15～30分 |
168kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
かぼちゃとプルーンの甘煮
甘ずっぱさが魅力です
|
2人分 |
15～30分 |
162kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
 |
とり肉の巻き煮
梅干しを加えて、コクを出して
|
4人分 |
15～30分 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
とりひき肉とコーンの肉だんご
電子レンジでつくる中国風おかず
|
4人分 |
15～30分 |
175kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
だいこんの紫漬け
「紫」はしょうゆのこと。だいこんは塩もみして水気を出しておくと、つけ汁がよくしみます。
|
1人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
チーズ入りかぼちゃコロッケ
じゃがいもよりも下ごしらえがらくな、かぼちゃを使ったコロッケ。皮つきのまま電子レンジにかけて、フォークでつぶすだけです。フライ衣は、小麦粉に卵を混ぜてしまい、手間をさらにはぶきます
|
2人分 |
15～30分 |
508kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
野菜と豚肉の揚げびたし
冷蔵庫にちょっとずつ残っていた野菜は、まとめて揚げびたしにして使いきりましょう。２～３日保存がきくので、翌日もさらにおいしく食べられます
|
2人分 |
15～30分 |
381kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ピーマンの肉詰め焼き
筒状に詰めると両面焼けて、生焼けになりにくい
|
2人分 |
15～30分 |
298kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
大豆の落とし焼き
大豆＋みそ。イソフラボンを多く含む食材を２つ使った低カロリーな主菜です
|
2人分 |
15～30分 |
226kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
かぼちゃときんとき豆の甘煮
冬場のかぼちゃは豆とほっこり煮たいもの。箸休めにもなるおかず
|
2人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
さんまの辛味ケチャップいため
え？！と思いますが、１尾くらいはこんな味つけで楽しんでも
|
2人分 |
15～30分 |
323kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
つくねの磯辺焼き
熱燗にも合うつくねの１品。七味をふってもおいしい
|
2人分 |
15～30分 |
310kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ふきみその焼きおにぎり
ほろにがい味が早春の味。みそはごはんにのせても。
|
4人分 |
15～30分 |
178kcal |
和風 |
ごはん |
 |
豚肉の竜田揚げ
薄い肉がボリュームおかずに。生野菜とあっさり食べます。
|
2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
めん類 |
 |
カレーサンド
カレーをちょっと煮つめて、お手軽カレーパンに。
|
2人分 |
15～30分 |
356kcal |
洋風 |
その他 |
