|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
豆たっぷりのヘルシーつくね
肉を減らして、大豆でヘルシーに。大豆のつぶし具合は、お好みで。
|
2人分 |
15～30分 |
295kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
春菊とザーサイのごまあえ
春菊は生で食べても、ほろにがくておいしいものです。
|
2人分 |
15分以内 |
47kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
じゃこ入り炒めなます
作りおくと2～3日重宝です。少し酸味のある炒め煮。
|
- |
15分以内 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
肉だんごの甘酢あん
中国風の定番おかずです。 肉だんごは冷凍もきくので、多めに作っておいても。ゆでたチンゲンサイを添えたり、せん切りのねぎやしょうがをのせたりとご自由に。
|
2人分 |
15～30分 |
273kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
モロヘイヤのごま酢あえ
あえてきざまないのが意外と食べやすい。カロテン抜群の青菜。
|
2人分 |
15分以内 |
87kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ピーマンの塩昆布炒め
冷蔵庫の残りもので生まれた1品です。食感の違いが楽しい。
|
2人分 |
15分以内 |
102kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
豚ヒレのねぎまみれ
ねぎたっぷり！混ぜるとあっという間になじみます。
|
2人分 |
15～30分 |
254kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
かんたん うなぎ寿司
蒲焼き1枚でこんな素敵なごちそうが作れれば満足がいきます。手近なお弁当箱などで作れるうえ、喜ぶ顔を思い浮かべて作る作業は楽しいものです。
|
2人分 |
15～30分 |
480kcal |
和風 |
ごはん |
 |
いりどうふ
身近な材料で作れる、体にやさしい和のおかず。覚えておくと便利です。
|
2人分 |
15～30分 |
179kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
さやいんげんのおかかあえ
おかかがきいた、なつかしいひと品。
|
2人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
こんにゃくのいり煮
ごはんの友やお弁当に。冷蔵で２～３日もちます。
|
- |
15分以内 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
アスパラのつくね巻き
甘から味がおいしい。このまま居酒屋風に。切ればお弁当にもぴったり！
|
2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ちくわの照り焼き
お弁当にもぴったりの甘辛味！
|
2人分 |
15分以内 |
128kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
手まりずし
サーモン、卵、えびを使った、３種類のかわいらしい手まりずし。すし飯は、すし酢で手軽に作ります
|
4人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
ごはん |
 |
千草焼き
具をたくさん加えるから「千草焼き」。見た目をきれいに仕上げるために、うすくちしょうゆを使いましたが、なければふつうのしょうゆでも
|
2人分 |
15分以内 |
160kcal |
和風 |
メインのおかず |
