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テーマ条件：生活習慣病予防・メタボ対策レシピ 　ジャンル： こだわらない 和風 洋風 中華風 その他 　調理方法： こだわらない 煮る 揚げる 蒸す 焼く 炒める その他 　種類： こだわらない ごはん めん類 メインのおかず サブのおかず サラダ 汁物、スープ デザート、ドリンク その他 　調理時間： こだわらない 15分以内 15～30分 30～60分 60分以上 　　 772件中 46 - 60件を表示しています。 各項目をクリックすると項目順に並べ替えができます。 << 前の15件 - 次の15件 >> 表示件数： 15件 50件 100件 レシピ名 人数 調理時間 カロリー ジャンル 種類 たっぷり野菜のにら卵 たっぷりの野菜でボリュームを出しています。ばら肉でうま味をプラス 2人分 15分以内 190kcal 和風 メインのおかず かつおのステーキ 少量の油で焼いてうま味をプラス。さしみと比べボリュームがあり、塩分も少なくてすみます 2人分 15分以内 134kcal 和風 メインのおかず わかさぎの南蛮漬け わかさぎは低カロリー。また粉をつけずに素揚げするので、揚げ物でもカロリーひかえめ。 2人分 30～60分 120kcal 和風 メインのおかず ヒレカツ たまにカツを食べたいなら低カロリーのヒレ肉で。量を抑える分、肉をたたいて大きくみせます。 2人分 15～30分 225kcal 和風 メインのおかず 根菜のごまヨーグルトサラダ ごま風味でヨーグルトのくせがない和風サラダ 2人分 15分以内 80kcal 和風 サラダ ミニトマトのおろしあえ 甘酢の味で、塩気がわずかでもおいしい。野菜が150g以上とれます 2人分 15分以内 78kcal 和風 サブのおかず いかのわた焼き うま味のあるわたと一緒に焼くことで、ふつうの焼きものや煮ものより塩分を減らせます 2人分 30～60分 194kcal 和風 サブのおかず かつおのづけ　のっけ盛り ピリ辛味のづけ。あらかじめ味をつけることで、食べるごとに醤油をつけるさしみよりも塩分控えめにできます。 2人分 15～30分 192kcal 和風 メインのおかず 魚の焼きびたし 淡白な味の魚をおいしく食べる調理法。ソテーやフライでなくても十分に美味。 2人分 15～30分 172kcal 和風 メインのおかず 雑穀ごぼうごはん 米と混ぜて炊ける雑穀を使うと便利です 5人分 60分以上 265kcal 和風 ごはん さんまのごままぶし ごまたっぷりで香りのよいおかず 2人分 15～30分 232kcal 和風 メインのおかず 切り干しのわさびマヨあえ 食物繊維やミネラルの多い乾物で手軽に。 2人分 15分以内 116kcal 和風 サブのおかず 切り干しとこんにゃくのいため煮 乾物は食物繊維やミネラルが豊富。つくりおきにも向くおかずです 2人分 15～30分 164kcal 和風 サブのおかず 青菜ののり酢かけ ミネラル豊富な海苔が手軽に食べられます 2人分 15分以内 32kcal 和風 サブのおかず 豚肉とこんぶの梅煮 こんぶは、結んで使うと、たっぷり食べられます。 2人分 15～30分 262kcal 和風 メインのおかず << 前の15件 - 次の15件 >>

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