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レシピ名 |
人数 |
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なすとトマトのサラダ 和風
電子レンジで手軽に。
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2人分 |
15分以内 |
28kcal |
和風 |
サラダ |
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海藻サラダ
酢じょうゆで食べる、シャキッとしたサラダ。
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4人分 |
15分以内 |
58kcal |
和風 |
サラダ |
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冷やししゃぶしゃぶ
涼感たっぷりの、冷しゃぶサラダ。肉ととうふは、かたくり粉をつけてゆでるので、なめらかな食感です。とうふは水気が出にくくなります。
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4人分 |
15～30分 |
329kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こんにゃくとごぼうのピリ辛煮
油なしでも、コクはじゅうぶん。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜の甘酢あえ
ポリ袋を活用するので、あとかたづけもラクです。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なすのからしみそがけ
くたっと煮えたなすがおいしい。品のよい味です。
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2人分 |
15分以内 |
61kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たことひじきのわさびあえ
海藻類はダイエットの強い味方。おつまみにも向きます。
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2人分 |
15分以内 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いかとおからのファルシー
かみごたえがあって低カロリーのいかはダイエットの強い味方
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2人分 |
15～30分 |
183kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とうふとまぐろのヘルシーサラダ
ねばねばパワーで元気倍増。切ってあえるだけの手軽さも魅力。
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2人分 |
15分以内 |
219kcal |
和風 |
サラダ |
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クレソン鍋
常夜鍋のように、青菜として使います。
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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オクラととろろこんぶのお吸いもの
とろろこんぶの、うま味となめらかな舌ざわりがおいしい。
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4人分 |
15分以内 |
15kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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にらうどん
にらをゆでなくてもだいじょうぶ。
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2人分 |
15分以内 |
354kcal |
和風 |
めん類 |
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新ごぼうのごまマヨサラダ
やわらかい新ごぼうを、デリ風サラダに。食物繊維がたっぷりとれます。
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4人分 |
15分以内 |
110kcal |
和風 |
サラダ |
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スナップえんどうの煮もの
えんどうは下ゆでなしで、だしで直接煮ます。
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2人分 |
15～30分 |
102kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さやえんどうのおろしあえ
甘酢であえるので、さっぱり食べられます。
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2人分 |
15分以内 |
29kcal |
和風 |
サブのおかず |
