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レシピ名 |
人数 |
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発芽玄米のリゾット
脳の活性化などの働きがあるとされるギャバを含む発芽玄米。炊く以外にこんな料理にも。
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2人分 |
15～30分 |
254kcal |
洋風 |
ごはん |
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雑穀まいたけごはん
ヘルシーなごはん
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4人分 |
60分以上 |
306kcal |
和風 |
ごはん |
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押し麦の中華がゆ
雑穀を使うと、食物繊維やミネラルがぐんと増えます。麦をたくさん使いますが、やさしい味です
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2人分 |
30～60分 |
296kcal |
中華風 |
ごはん |
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大豆とごぼうのカレー
ごぼうの風味がカレーと意外にマッチ。食物繊維も抜群に豊富
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2人分 |
15～30分 |
558kcal |
洋風 |
ごはん |
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なっとうチャーハン
なっとう好きにおすすめ。にんにくの芽の香りもきいた食物繊維豊富なごはん
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2人分 |
15分以内 |
464kcal |
和風 |
ごはん |
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牛薄切り肉のさっとカレー
カレーはヨーグルトと好相性。うま味が増してまろやかに。
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2人分 |
15～30分 |
394kcal |
洋風 |
ごはん |
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もずくぞうすい
カロリーがほとんどないもずくで、あっさりおいしく
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2人分 |
15分以内 |
144kcal |
和風 |
ごはん |
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雑穀ごぼうごはん
米と混ぜて炊ける雑穀を使うと便利です
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5人分 |
60分以上 |
265kcal |
和風 |
ごはん |
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栗入りきのこごはん
皮をむいて売っている甘栗を使います。
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4人分 |
60分以上 |
325kcal |
和風 |
ごはん |
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きのこのワインリゾット
赤ワインの色合いがきれいな、おしゃれなリゾット。
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
ごはん |
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パイナップルのアジアごはん
くだものは毎日食べたいもの。料理にも活用してエスニック風ごはんに。
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2人分 |
15分以内 |
452kcal |
その他 |
ごはん |
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カラフルベジライス
野菜たっぷり。味つけにも野菜ジュースを使います。
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2人分 |
15～30分 |
636kcal |
洋風 |
ごはん |
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もずくぞうすい
もずくは酢のもののほか、こんな食べ方も
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2人分 |
15分以内 |
140kcal |
和風 |
ごはん |
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いも豆ごはん
繊維たっぷりのおいしいごはん
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4人分 |
60分以上 |
267kcal |
和風 |
ごはん |
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オートミール（和風）
ごはんよりずっと鉄が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
ごはん |
