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レシピ名 |
人数 |
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はくさいの海鮮サラダ
はくさいを生で食べます
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2人分 |
15分以内 |
111kcal |
和風 |
サラダ |
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菜の花と牛肉の混ぜごはん
ごはんにとり入れて春の気分を味わいたい
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4人分 |
60分以上 |
335kcal |
和風 |
ごはん |
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巻きずし
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4人分 |
30～60分 |
559kcal |
和風 |
ごはん |
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まつたけごはん
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4人分 |
30～60分 |
279kcal |
和風 |
ごはん |
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赤飯
祝いごとには欠かせない赤飯。蒸して作るのが本来ですが、炊飯器でも、電子レンジでも上手にできます。
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4人分 |
60分以上 |
449kcal |
和風 |
ごはん |
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たいの酒蒸し
旬の季節なら、手ごろな値段で作れます。小ぶりのたいで１人分ずつ作っても。
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4人分 |
15～30分 |
336kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ミックスビーンズのマリネ
豆は炭水化物が多いため、交換表では穀物と同じ仲間。食物繊維も多いので、適量をこまめに食べましょう
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6人分 |
30～60分 |
82kcal |
洋風 |
サラダ |
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グリーンサラダ ガーリック風味
定番ですが、にんにくとオリーブ油の風味でおいしく
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2人分 |
15分以内 |
67kcal |
洋風 |
サラダ |
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フライパンで作るローストビーフ
フライパンで手軽に作れます。豪華でボリュームもあるのに、赤身肉なので低カロリー
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2人分 |
30～60分 |
223kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きのこのワインリゾット
赤ワインの色合いがきれいな、おしゃれなリゾット。
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
ごはん |
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りんごとさつまいもの焼き菓子
ふつうのスイートポテトより手軽。抜群においしくて、ビタミンや繊維たっぷり
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2人分 |
15～30分 |
287kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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ポテトスープ
いためないで作るから低脂肪。バターは仕上げに使うと少量でも風味がつきます。
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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牛ヒレ肉のソテー りんごソース
脂肪の少ないヒレ肉を使って。
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2人分 |
15～30分 |
271kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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塩蒸しパン
蒸し器で作る人気のケーク・サレ。食事にも。
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- |
30～60分 |
652kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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蒸しハンバーグ
やわらかい肉あんが自慢です。
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4人分 |
15～30分 |
279kcal |
洋風 |
メインのおかず |
