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レシピ名 |
人数 |
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雑穀まいたけごはん
ヘルシーなごはん
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4人分 |
60分以上 |
306kcal |
和風 |
ごはん |
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切り干しのうま味いため
乾物のうま味が生きる和風の味
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2人分 |
15～30分 |
86kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ぜんまいとひよこ豆の煮もの
食物繊維豊富な材料同士のおいしいおかず。伝統の食品を見直そう
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2人分 |
15分以内 |
116kcal |
和風 |
サブのおかず |
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きのこといかのガーリックいため
きのこ２種をたっぷり使って
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2人分 |
15～30分 |
162kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こんにゃくととり肉のみぞれ汁
こんにゃくに、だいこんおろしをたっぷり入れて、食物繊維豊富な汁もの
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2人分 |
15～30分 |
66kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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ブロッコリーの煮びたし
うす味でたっぷり野菜が食べられます。かぶは皮ごと調理します
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2人分 |
15分以内 |
32kcal |
和風 |
サブのおかず |
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焼きなすのごまだれサラダ
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2人分 |
15～30分 |
88kcal |
和風 |
サラダ |
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アボカドとかんてんの和風サラダ
アボカドに、トマト、かんてんで食物繊維アップ
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2人分 |
15分以内 |
84kcal |
和風 |
サラダ |
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たけのことこんぶの土佐煮
たけのこの煮ものに、こんぶを加えて食物繊維たっぷり
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2人分 |
15分以内 |
52kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たけのことわけぎのぬた
食物繊維豊富な素材で作る、からしあえ。季節によって材料を変えられます
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2人分 |
15分以内 |
62kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ごぼうと豚肉の柳川風
コチュジャンが味のアクセント
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2人分 |
15分以内 |
284kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆の信田煮
手軽で上品な味のおかずです
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2人分 |
15～30分 |
236kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きな粉のグミ
手が止まらなくなるおいしさのヘルシーなお菓子です
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4人分 |
60分以上 |
111kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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酒かす汁
酵母いっぱいの酒かすは、食物繊維も意外と豊富。腸を温め、働きを活発にする伝統の汁ものです。
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2人分 |
15～30分 |
166kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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キムチ入りおから
食物繊維やカルシウムが豊富なおからを、乳酸菌いっぱいのキムチと、常備菜に。
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4人分 |
15分以内 |
96kcal |
和風 |
サブのおかず |
