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レシピ名 |
人数 |
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パングラタン
アブラナ科のブロッコリーやカリフラワーは、免疫活性作用があります
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2人分 |
15～30分 |
547kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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れんこんつくねの蒸しもの
はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ツナポテトボート
子供や若い人に喜ばれます
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2人分 |
15分以内 |
374kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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はりはり鍋
鍋ものは野菜が自然にたくさん食べられます
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2人分 |
15分以内 |
323kcal |
和風 |
メインのおかず |
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こまつなのさっといため
ビタミン、ミネラル豊富な緑黄色野菜がたっぷり
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2人分 |
15分以内 |
106kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぶと柿のサラダ
ビタミンＣたっぷりの一品
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2人分 |
15分以内 |
166kcal |
洋風 |
サラダ |
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かぶととり肉のマスタード煮
骨つき肉で、うま味を出します。
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのねぎソース
香ばしく焼いたいわしに、たっぷりのねぎソースが相性抜群です。
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2人分 |
15～30分 |
404kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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カラフルベジライス
野菜たっぷり。味つけにも野菜ジュースを使います。
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2人分 |
15～30分 |
636kcal |
洋風 |
ごはん |
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キャベツとベーコンのロール煮
ロールキャベツより手軽。キャベツがたっぷり食べられます
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2人分 |
15～30分 |
210kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ポテトスープ
いためないで作るから低脂肪。バターは仕上げに使うと少量でも風味がつきます。
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2人分 |
15～30分 |
178kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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えびのフォー
フォーは人気のベトナムのめん。あっさり味に仕上げ、めん料理としてはカロリーもひかえめ
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2人分 |
15分以内 |
278kcal |
その他 |
めん類 |
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たらと根菜の酒かす煮
脂肪もカロリーも少ない和風の煮ものに、酒かすでうま味をプラス。野菜たっぷり。
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2人分 |
30～60分 |
142kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚のスープ煮
野菜を少なめの油でいためてコクを出します。
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2人分 |
15～30分 |
213kcal |
洋風 |
メインのおかず |
