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レシピ名 |
人数 |
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きのことカシューナッツのいためもの
とり肉、ナッツでコクを出します
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2人分 |
15分以内 |
220kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きのこのおろしあえ
きのこで低カロリーの一品
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2人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さつまいもときんとき豆の甘煮
いも、豆は不足しがち。２日に１度は食べるつもりで
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2人分 |
15～30分 |
158kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いも豆ごはん
繊維たっぷりのおいしいごはん
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4人分 |
60分以上 |
267kcal |
和風 |
ごはん |
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変わり肉じゃが
少しピリ辛味。緑の野菜を加えてよりヘルシーに
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2人分 |
15～30分 |
498kcal |
和風 |
メインのおかず |
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青菜とのりのあえもの
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2人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぶのそぼろ煮
うす味・低カロリーの伝統料理
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2人分 |
15～30分 |
126kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぼちゃとにんにくの芽のいためもの
緑黄色野菜は１日に120gとりましょう
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2人分 |
15分以内 |
117kcal |
和風 |
サブのおかず |
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そら豆とえびのいため煮
えびを食物繊維の多いそら豆と調理します
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2人分 |
15～30分 |
164kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゆで野菜のサラダ
いつものサラダより野菜の量も繊維・ミネラルもグンと多い
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2人分 |
15～30分 |
100kcal |
中華風 |
サラダ |
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筑前煮
根菜やいもがとれる、低コレステロールの伝統おかず
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2人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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ラタトイユ
野菜は熱を加えると、かさが減ってたくさん食べられます。
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2人分 |
30～60分 |
168kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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野菜の揚げびたし
野菜をたっぷり、おいしく。油を使うとカロテンの吸収が上がります
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2人分 |
30～60分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いんげん豆と豚肉のトマト煮
食物繊維たっぷりの豆の水煮缶は、常備しておきたい材料です
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2人分 |
30～60分 |
392kcal |
洋風 |
メインのおかず |
