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レシピ名 |
人数 |
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牛ヒレ肉のソテー りんごソース
脂肪の少ないヒレ肉を使って。
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2人分 |
15～30分 |
271kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とうふのマリネサラダ
少し水気が出るかもしれませんが、冷蔵して翌日も食べられます
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2人分 |
15分以内 |
270kcal |
洋風 |
サラダ |
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さけとキャベツの蒸し煮
セロリの味がきいたさっぱり味
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2人分 |
30～60分 |
270kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とうふと魚のスープ
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1人分 |
15～30分 |
270kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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コンビーフのマヨネーズ焼き
ブロッコリー、卵も鉄分が多い
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2人分 |
15分以内 |
268kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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焼きしゃぶの手巻き
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1人分 |
15分以内 |
268kcal |
その他 |
メインのおかず |
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いも豆ごはん
繊維たっぷりのおいしいごはん
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4人分 |
60分以上 |
267kcal |
和風 |
ごはん |
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ほうれんそうとはるさめのいためもの
鉄分の多いはるさめ、豚肉、きくらげを加えたおかず
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2人分 |
15～30分 |
267kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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雑穀ごぼうごはん
米と混ぜて炊ける雑穀を使うと便利です
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5人分 |
60分以上 |
265kcal |
和風 |
ごはん |
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さけのレンジ蒸し
主菜もつけ合わせも一緒に食べられる紙包み焼き。セットしておけば、電子レンジで加熱するだけ。帰りの遅い家族にも、作りたてを出すことができます。
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4人分 |
15～30分 |
265kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とうふのステーキ
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2人分 |
15分以内 |
265kcal |
和風 |
メインのおかず |
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スパイシーチキン
ヨーグルトは料理にうま味を与え、加熱しても善玉菌を増やすのに役立ちます
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2人分 |
60分以上 |
264kcal |
その他 |
メインのおかず |
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さばの塩焼きマリネ
焼くので、揚げてつけるマリネより、低カロリー
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2人分 |
30～60分 |
264kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きのこのオイスターソース煮
きのこたっぷり。体が元気になりそうなおかずです
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2人分 |
15分以内 |
263kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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豚肉とこんぶの梅煮
こんぶは、結んで使うと、たっぷり食べられます。
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2人分 |
15～30分 |
262kcal |
和風 |
メインのおかず |
