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レシピ名 |
人数 |
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中華がゆ
トッピングが楽しい、体の温まる一品。骨つき肉のうま味を、じっくりお米に吸収させます。
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4人分 |
60分以上 |
262kcal |
中華風 |
ごはん |
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はくさいと豚肉の鍋
肉と重ねてうま味をひき出す、シンプルでおいしい鍋
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2人分 |
15分以内 |
262kcal |
和風 |
メインのおかず |
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なめこぞうすい
夜食や軽い昼食にぴったり
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2人分 |
15分以内 |
262kcal |
和風 |
ごはん |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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にらぞうすい
パワーが出る組み合わせです。
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2人分 |
15分以内 |
260kcal |
和風 |
ごはん |
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わかめ鍋
ノンカロリーのわかめたっぷり
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1人分 |
15～30分 |
260kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ツナととうふの小鍋仕立て
ツナはビタミンＥがたっぷり。この１品で、１日に必要な量の約２／３がとれます。Ｅは抗酸化力が強いほか、更年期障害をらくにする作用もあります
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2人分 |
15分以内 |
259kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふステーキえびそぼろかけ
香ばしくいためたさくらえびで鉄分アップ
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2人分 |
15分以内 |
256kcal |
和風 |
メインのおかず |
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発芽玄米のリゾット
脳の活性化などの働きがあるとされるギャバを含む発芽玄米。炊く以外にこんな料理にも。
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2人分 |
15～30分 |
254kcal |
洋風 |
ごはん |
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ダイエット肉じゃが
砂糖を使わず、さっぱり味の肉じゃがです。
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1人分 |
15～30分 |
254kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きのこのワインリゾット
赤ワインの色合いがきれいな、おしゃれなリゾット。
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
ごはん |
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ゆで豚のにらじょうゆ
濃厚なにらじょうゆは、くせになる味。野菜たっぷりでとってもヘルシー
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4人分 |
15～30分 |
252kcal |
その他 |
メインのおかず |
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さわらのホイル焼き
さわらは魚の中でも、ビタミンＢ２・Ｂ６ともに豊富です。食物繊維の多い野菜や海藻と一緒に包んで、焼くだけ
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
和風 |
メインのおかず |
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蒸しどりサラダ ヨーグルトソース
とりむね肉にはビタミンＢ６が、卵にはＢ２が多く含まれます
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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白身魚のちり蒸し
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
和風 |
メインのおかず |
