|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
かぼちゃのパリパリ揚げ
酒の肴にも、おべんとうのおかずにも
|
2人分 |
15～30分 |
258kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
しばえびの香り揚げ
頭から丸ごと食べられるしばえび。スナック感覚で手がのびます
|
4人分 |
15～30分 |
112kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
えびとかじきのピリ辛マリネ
パンチの効いた味に、ついついお酒もすすみそう
|
4人分 |
15～30分 |
315kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
オクラの梅風味ぎょうざ
香味野菜のかわりに梅干しを。さっぱり風味のぎょうざです
|
4人分 |
15～30分 |
208kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
モロヘイヤと桜えびのチヂミ
季節の野菜を使って、韓国の定番料理をアレンジ。モロヘイヤ独特のねばねばをいかしました
|
4人分 |
15～30分 |
207kcal |
その他 |
サブのおかず |
 |
もずくとたこの酢のもの
つるんと口あたりのよいもずくを、たこと一緒に甘酢であえてさっぱりと
|
4人分 |
15～30分 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
かんたん白和え
滑らかに作れるすり鉢のかわりに、目の細かいざるを使って作ります
|
4人分 |
15～30分 |
73kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
あさりと野菜のピリ辛いため
アサリのうまみが極上の調味料になります
|
4人分 |
15～30分 |
71kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
わかさぎのフライ
下処理のいらないわかさぎは、すぐに料理に取り掛かれて便利
|
4人分 |
15～30分 |
335kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
きゅうりとセロリのからしあえ
さっぱりした和えごろもにからしを加え、味をぴりっとひきしめました
|
4人分 |
15～30分 |
19kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
ごぼうのかりっと揚げ
衣をつけない分、カロリーひかえめ
|
4人分 |
15～30分 |
78kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
かつおのにんにくソテー
フライパンでささっと焼いて、レアのまま。香味野菜をたっぷりのせて
|
4人分 |
15～30分 |
144kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
さっぱりとうふサラダ
ビタミン、ミネラルがいっぱいのスプラウトをのせたアレンジ冷奴
|
4人分 |
15～30分 |
76kcal |
和風 |
サラダ |
 |
たことエリンギのフリッター
ふわっ、さくっの食感が特長。卵白はツノがたつまでしっかり泡立てます
|
4人分 |
15～30分 |
336kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
えびの蒸し焼きと野菜の煮こみ
ミネラル豊富な粗塩で作ると、味に深みが加わります
|
4人分 |
15～30分 |
108kcal |
洋風 |
メインのおかず |
