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レシピ名 |
人数 |
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きのこのマリネ
電子レンジでらくらく、かんたん
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2人分 |
15～30分 |
51kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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白身魚のレンジかぶら蒸し
蒸しものは低カロリーの調理法。具をいろいろ入れ、見た目もにぎやかにすると満足できます
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2人分 |
15～30分 |
174kcal |
和風 |
メインのおかず |
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れんこんつくねの蒸しもの
はくさいが電子レンジでやわらかく仕上げる決め手
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2人分 |
15～30分 |
235kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ごろごろ秋野菜サラダ・とうふディップ２種
クリーミーなディップをつけて、ガブリ！野菜の味が濃く感じられます。
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2人分 |
15～30分 |
198kcal |
洋風 |
サラダ |
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豚肉のミルフィーユ仕立て
安価な材料で、おもてなしにもなる一品。
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2人分 |
15～30分 |
319kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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しょうが明太おこわ
電子レンジで作る、お手軽おこわ。からし明太子のピリッと感があとからやってきます。
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4人分 |
15～30分 |
297kcal |
和風 |
ごはん |
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ぶどう大福
やわやわのおもちと、冷たいあんこと、ぶどうの酸っぱさが、絶妙のコンビネーション。冷たいうちに、パクリと食べましょう。
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15～30分 |
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和風 |
デザート＆ドリンク |
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トマトとサーモンのレンジリゾット
電子レンジで手軽に。さけのほか、たいやかじきでも。
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2人分 |
15～30分 |
339kcal |
洋風 |
ごはん |
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菜の花とささみののりマヨあえ
あえるものはお好みで。いかやかまぼこでも
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2人分 |
15～30分 |
112kcal |
和風 |
サブのおかず |
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紫いものスイートポテト
紫色はポリフェノールの一種、アントシアニンです
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6人分 |
15～30分 |
98kcal |
洋風 |
デザート＆ドリンク |
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かぼちゃのサラダ
甘味と酸味がおしゃれにマッチ
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2人分 |
15～30分 |
169kcal |
洋風 |
サラダ |
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じゃがいももち
フワフワのできたてを、熱いうちにどうぞ
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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たいとわけぎのレンジ蒸し
電子レンジで作れる手軽な蒸しもの。梅干し入りのさっぱりだれが絶品です。下にこんぶを敷くことで、風味がつき、たいもふっくらと仕上がります
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4人分 |
15～30分 |
227kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さけのレンジ蒸し
主菜もつけ合わせも一緒に食べられる紙包み焼き。セットしておけば、電子レンジで加熱するだけ。帰りの遅い家族にも、作りたてを出すことができます。
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4人分 |
15～30分 |
265kcal |
和風 |
メインのおかず |
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キャベツと豆の蒸し煮
カラフルな豆も入って見た目も満足。電子レンジで作れます。
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2人分 |
15～30分 |
85kcal |
洋風 |
サブのおかず |
