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レシピ名 |
人数 |
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かんたん白あえ
水切りの必要なし！ とうふの代わりに生揚げを使ってひと手間はぶきます
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4人分 |
15分以内 |
109kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ひじきのハリハリ漬け
ひじきたっぷりでヘルシー。冷蔵庫で１週間はもつので、常備菜にもなります
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4人分 |
30～60分 |
60kcal |
和風 |
サブのおかず |
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青菜とセロリのクリーム煮
青菜をたっぷり使います
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4人分 |
15分以内 |
114kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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オクラなっとう
旬のオクラをたっぷり使うヘルシーおかず
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4人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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しらすと絹さやの卵とじ
カルシウムの多いしらす干しを卵でふんわりとじました
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4人分 |
15分以内 |
76kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ふきとわかめの酢みそあえ
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4人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
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白野菜のスープ煮
野菜をコンソメスープで煮つめます。仕上げの黒こしょうは、できればひきたてを
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4人分 |
15～30分 |
99kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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わかめともやしのごまあえ
材料をすべて一緒にゆでて時間短縮。ラー油で味をひきしめます
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4人分 |
15分以内 |
38kcal |
和風 |
サブのおかず |
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だいこんのさっぱりあえもの
さっぱり味のだいこんに香ばしいのりを添えました
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4人分 |
15分以内 |
18kcal |
和風 |
サブのおかず |
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かぶと干しあんずのサラダ
かぶと、すっぱくて甘いあんず。ドレッシングで和えれば、おいしいサラダに
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4人分 |
15分以内 |
96kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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しらたきとえのきのさっと煮
しらたきをよくいため、しっかり水気をとばすのがコツ
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4人分 |
15分以内 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
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いんげんのカッテージチーズあえ
くせのないカッテージチーズは、こんなふうに和風のあえものにも使えます
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4人分 |
15分以内 |
62kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豆苗とさくらえびのおひたし
さくらえびのうま味をいかした、うす味のおひたしです
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4人分 |
15分以内 |
31kcal |
和風 |
サブのおかず |
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キャベツとグレープフルーツのごま酢あえ
キャベツは甘味のある新キャベツで作るのがおすすめ
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4人分 |
15～30分 |
33kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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葉しょうがとわかめの酢のもの
谷中しょうがのほか、辛味の少ない新しょうがで作っても
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4人分 |
15分以内 |
28kcal |
和風 |
サブのおかず |
