|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
レタスの木の芽酢みそあえ
産地にはこんな郷土料理も。季節の香りをプラス
|
2人分 |
15分以内 |
35kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
かんたん白あえ
水切りの必要なし！ とうふの代わりに生揚げを使ってひと手間はぶきます
|
4人分 |
15分以内 |
109kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
わかめと豚肉のいためもの
たっぷりのわかめを、あっさりした味わいのいためものに
|
4人分 |
15分以内 |
180kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
さわらの包み焼き
さわらを、ハーブの香りを効かせて洋風に
|
4人分 |
15～30分 |
213kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
麩のチャンプルー
ゴーヤを麩にかえて、沖縄の人気料理をアレンジしました
|
4人分 |
15～30分 |
405kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ひじきのハリハリ漬け
ひじきたっぷりでヘルシー。冷蔵庫で１週間はもつので、常備菜にもなります
|
4人分 |
30～60分 |
60kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
甘からみそだれの湯どうふ
豆板醤入りのみそだれを添えると、いつもの湯どうふに変化がつきます
|
4人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
しゅんぎくと油揚げのサラダ
青菜たっぷりのサラダ。たまねぎ入りのドレッシングがよく合います
|
4人分 |
15分以内 |
76kcal |
和風 |
サラダ |
 |
さんまの焼きびたし
イモ類、きのこ類なら好みのもので作れます。ゆずの風味がさわやか。
|
4人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
まいたけと牛肉のいため煮
まいたけ、ごぼうをたっぷり使った初秋にぴったりのおそうざいです
|
4人分 |
15～30分 |
345kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
オクラなっとう
旬のオクラをたっぷり使うヘルシーおかず
|
4人分 |
15分以内 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
くずし豆腐のすまし汁
しょうがをきかせて後味すっきり
|
4人分 |
15分以内 |
33kcal |
和風 |
汁物、スープ |
 |
おかひじきのみそ汁
ミネラル豊富なおかひじきをたっぷりとれます
|
4人分 |
15分以内 |
36kcal |
和風 |
汁物、スープ |
 |
しらすと絹さやの卵とじ
カルシウムの多いしらす干しを卵でふんわりとじました
|
4人分 |
15分以内 |
76kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ふきとわかめの酢みそあえ
|
4人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
