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レシピ名 |
人数 |
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ぶりだいこん
だいこんを下ゆでしておく作り方で。
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4人分 |
30～60分 |
247kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さといもととり肉のこっくり煮
ぬめりをとらずに煮て、こっくりと。
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2人分 |
30～60分 |
262kcal |
和風 |
メインのおかず |
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カリフラワーの即席ピクルス
カリッとした歯ざわりを楽しみます
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2人分 |
30～60分 |
79kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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だいこんとなっとうこんぶの即席漬け
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4人分 |
30～60分 |
20kcal |
和風 |
サブのおかず |
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だいこんのサーモンサンド
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4人分 |
30～60分 |
64kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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枝豆のコロッケ
ホクホクおいしい。スナックにも
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2人分 |
15～30分 |
410kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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モロヘイヤと桜えびのチヂミ
くせがなく、おいしい
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2人分 |
15～30分 |
234kcal |
その他 |
サブのおかず |
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焼きなすのごまだれサラダ
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2人分 |
15～30分 |
88kcal |
和風 |
サラダ |
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豆苗のえびぎょうざ
豆苗は食物繊維も、カロテンやビタミンＥも豊富
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2人分 |
15～30分 |
286kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
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2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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キムチ鍋
鍋ものは手軽で、野菜をはじめいろいろな食品がとりやすい。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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肉どうふ
手軽でバランスのよいおそうざい
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2人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
メインのおかず |
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モロヘイヤとしばえびのかき揚げ
人気のモロヘイヤは鉄分豊富
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2人分 |
15～30分 |
290kcal |
和風 |
メインのおかず |
