|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
れんこん蒸し
すりおろしたれんこんを使っているので、茶碗蒸しよりローカロリーです。
|
1人分 |
15～30分 |
157kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ライスグラタン
ホワイトソースも電子レンジで。えびの代わりにコンビーフやツナでも
|
2人分 |
15～30分 |
535kcal |
洋風 |
ごはん |
 |
ひじきのうま煮
懐かしい味も電子レンジで手軽に
|
2人分 |
15～30分 |
146kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
さといもの含め煮
電子レンジを使ってかんたんにできます
|
2人分 |
15～30分 |
102kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ロールキャベツ
電子レンジであっさりした味に仕上がります
|
2人分 |
15～30分 |
246kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
さばのレモン風味
さばのにおいが気にならず、おいしい
|
2人分 |
15～30分 |
266kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
シーフードマリネ
電子レンジを使いこなして。好みでたこ、はまぐりなども。
|
2人分 |
15～30分 |
208kcal |
洋風 |
サブのおかず |
 |
いわしのトマト煮
電子レンジを使いこなして。皮が破れずに、きれいに仕上がります
|
2人分 |
15～30分 |
245kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
いわしの酢蒸し
さっぱりしておいしいおそう菜
|
2人分 |
15～30分 |
167kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ひき肉のはくさい包み
芯のかたい部分は具に混ぜこんで、ムダなく使います。
|
2人分 |
15～30分 |
212kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
ラザーニャ
ラザーニャもレンジでゆでます。ミートソースだけ作っても重宝
|
2人分 |
15～30分 |
440kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
手羽焼き
電子レンジを使いこなして。油とパプリカで焼き色をつけます
|
2人分 |
15～30分 |
267kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
とりの照り焼き風
電子レンジを使いこなして
|
2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
 |
とり肉のクリーム煮
電子レンジでホワイトソースもらくらく
|
2人分 |
15～30分 |
453kcal |
洋風 |
メインのおかず |
 |
とり肉のロール
下味をつけた肉をラップで巻くだけ
|
2人分 |
15～30分 |
276kcal |
和風 |
メインのおかず |
