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レシピ名 |
人数 |
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じゃがいもとりんごのヨーグルトサラダ
甘い味で、デザートがわりにもなるおいしさ。
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2人分 |
15分以内 |
197kcal |
洋風 |
サラダ |
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長いものバター焼き
バターやごまの風味も低塩に役立ちます
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2人分 |
15分以内 |
111kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さつまいもとにんじんのレモン煮
レモンの香りと酸味がさわやか。バターのコクがおいしい。
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2人分 |
15～30分 |
130kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ミニトマトのおろしあえ
甘酢の味で、塩気がわずかでもおいしい。野菜が150g以上とれます
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2人分 |
15分以内 |
78kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なめこ入り酸味スープ
具だくさんの中華風スープ。酸味をきかせて、塩分ひかえめに。
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2人分 |
15分以内 |
114kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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かぼちゃとナッツのソテー
先に電子レンジで加熱して少ない油で焼きます
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2人分 |
15分以内 |
204kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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トマトの冷たいパスタ
トマトはうま味成分を豊富に含みます。にんにくやオリーブ油のおいしさも加わり、低塩でもおいしい
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2人分 |
15分以内 |
378kcal |
洋風 |
めん類 |
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えびとそら豆のマヨネーズいため
マヨネーズのおいしさで中華料理をうす味に
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2人分 |
15分以内 |
298kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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かつおのづけ のっけ盛り
ピリ辛味のづけ。あらかじめ味をつけることで、食べるごとに醤油をつけるさしみよりも塩分控えめにできます。
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2人分 |
15～30分 |
192kcal |
和風 |
メインのおかず |
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魚の焼きびたし
淡白な味の魚をおいしく食べる調理法。ソテーやフライでなくても十分に美味。
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2人分 |
15～30分 |
172kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さけのカレーソテー
カレー粉の香りと辛味を生かし、レモンをしぼって味のアクセントに。
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2人分 |
15～30分 |
273kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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魚とほたてのオーブン焼き
包み焼きでおいしさを逃さず調理。淡白な素材をトマトのうま味でカバーします。脂肪、カロリーも少ないヘルシーな一品。
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2人分 |
15～30分 |
137kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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雑穀ごぼうごはん
米と混ぜて炊ける雑穀を使うと便利です
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5人分 |
60分以上 |
265kcal |
和風 |
ごはん |
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さんまのごままぶし
ごまたっぷりで香りのよいおかず
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2人分 |
15～30分 |
232kcal |
和風 |
メインのおかず |
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切り干しのわさびマヨあえ
食物繊維やミネラルの多い乾物で手軽に。
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2人分 |
15分以内 |
116kcal |
和風 |
サブのおかず |
