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レシピ名 |
人数 |
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さといもの煮ころがし
昔ながらのなつかしい濃いめの味つけです。
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2人分 |
15～30分 |
136kcal |
和風 |
サブのおかず |
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チンゲンサイのからしあえ
電子レンジで手軽に色よくできます。
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2人分 |
15分以内 |
26kcal |
和風 |
サブのおかず |
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揚げさんまの香りづけ
カラリと香ばしく揚げたさんまを、花椒がピリリときいたたれにつけこみます。さんまはぶつ切りにするから、作りやすい。
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4人分 |
15～30分 |
448kcal |
和風 |
メインのおかず |
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なすの田舎煮
オクラで彩りよく。煮汁ごと冷やしてもおいしい。
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2人分 |
15～30分 |
50kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ズッキーニのから揚げ
かんたんでおいしい。おつまみにもぴったり。
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2人分 |
15分以内 |
53kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ズッキーニのナムル
電子レンジで手軽に。
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2人分 |
15分以内 |
57kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ズッキーニの肉巻き
しょうゆの和風味にもマッチ。
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2人分 |
15分以内 |
350kcal |
和風 |
メインのおかず |
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オクラととうもろこしのおろしあえ
甘味たっぷりの旬のとうもろこしを、だいこんおろしでさっぱり食べます。
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4人分 |
15分以内 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
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白うりとラディッシュの甘酢あえ
うりのシャキッとした歯ごたえとみずみずしさがうれしい箸休めです。
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4人分 |
15分以内 |
22kcal |
和風 |
サブのおかず |
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こんにゃくとごぼうのピリ辛煮
油なしでも、コクはじゅうぶん。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜の甘酢あえ
ポリ袋を活用するので、あとかたづけもラクです。
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なすのからしみそがけ
くたっと煮えたなすがおいしい。品のよい味です。
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2人分 |
15分以内 |
61kcal |
和風 |
サブのおかず |
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たことひじきのわさびあえ
海藻類はダイエットの強い味方。おつまみにも向きます。
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2人分 |
15分以内 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とうふとまぐろのヘルシーサラダ
ねばねばパワーで元気倍増。切ってあえるだけの手軽さも魅力。
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2人分 |
15分以内 |
219kcal |
和風 |
サラダ |
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きすの梅肉ソース
きすは、くせのない、淡泊な味わいの魚。天ぷらが定番ですが、少なめの油で、揚げ焼きにすれば手軽。梅のソースで、さっぱり食べます。
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4人分 |
15～30分 |
151kcal |
和風 |
メインのおかず |
