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レシピ名 |
人数 |
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とりむね肉のサルサソース
皮をはずして、から焼きにすれば、ぐっとカロリーダウン。たっぷりソースがうれしい。
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2人分 |
15～30分 |
140kcal |
その他 |
メインのおかず |
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クレソン鍋
常夜鍋のように、青菜として使います。
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2人分 |
15分以内 |
300kcal |
和風 |
メインのおかず |
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にらととうふのほたてあん
うま味とボリュームがあるおかず。
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2人分 |
15分以内 |
179kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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白身魚の中国風レンジ蒸し
電子レンジで作れる、ボリューム魚料理。きんめだいのほかに、たらやたいでも作れます。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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糸みつばと白魚の卵とじ
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2人分 |
15分以内 |
127kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
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4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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かじきの野菜あんかけ
野菜あんは、かじきをさけやとうふなど、他の素材に変えても活用できます
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4人分 |
15～30分 |
204kcal |
和風 |
メインのおかず |
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もやしのたらこいため
たらこスパゲティ風も、なかなかいい味です
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2人分 |
15分以内 |
75kcal |
和風 |
メインのおかず |
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あじとこんぶの酢煮
酢の力であじもこんぶもやわらかく、さっぱり煮えます
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4人分 |
15～30分 |
198kcal |
和風 |
メインのおかず |
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レタスとはるさめのタイ風いため
レタスの歯ざわりが残っているうちにどうぞ
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2人分 |
15分以内 |
166kcal |
その他 |
メインのおかず |
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わかめと豚肉のいためもの
たっぷりのわかめを、あっさりした味わいのいためものに
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4人分 |
15分以内 |
180kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さわらの包み焼き
さわらを、ハーブの香りを効かせて洋風に
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4人分 |
15～30分 |
213kcal |
和風 |
メインのおかず |
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麩のチャンプルー
ゴーヤを麩にかえて、沖縄の人気料理をアレンジしました
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4人分 |
15～30分 |
405kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆とごぼうのカレー
大豆とごぼう、対照的な歯ざわりが楽しい食物繊維たっぷりのヘルシーカレー
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4人分 |
30～60分 |
548kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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甘からみそだれの湯どうふ
豆板醤入りのみそだれを添えると、いつもの湯どうふに変化がつきます
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4人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
メインのおかず |
