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レシピ名 |
人数 |
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大豆の落とし焼き
大豆＋みそ。イソフラボンを多く含む食材を２つ使った低カロリーな主菜です
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2人分 |
15～30分 |
226kcal |
和風 |
サブのおかず |
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魚介と野菜のグリル
カロテン、ビタミンＣ・Ｅが抜群に多い赤ピーマンと、Ｅを含むえび、ほたての組み合わせです。
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2人分 |
15～30分 |
244kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ゴーヤーとにんじんのチヂミ
ビタミンＣの多いにがうりと、カロテンの豊富なにんじんの組み合わせ。肉か魚介入りの副菜と合わせ、たんぱく質をプラスしましょう。
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2人分 |
15～30分 |
332kcal |
その他 |
サブのおかず |
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だいこんとゆずの即席漬け
かんたんに作れる、ごはんの友
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2人分 |
15～30分 |
53kcal |
和風 |
サブのおかず |
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れんこんの雪花菜（きらず）あえ
酒の肴にもなる、甘酸っぱいおかずです。おからは切らなくても調理できるからキラズ
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2人分 |
15～30分 |
266kcal |
和風 |
サブのおかず |
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れんこんとえびのはさみ揚げ
れんこんの歯ざわり、えびとの彩りが自慢の一品
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2人分 |
15～30分 |
176kcal |
和風 |
メインのおかず |
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はくさいの甘酢漬け
甘酢に、ごま油の風味と辛味もプラス。鍋の箸休めにも
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2人分 |
15～30分 |
72kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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キムチ入りポテトバーグ
いわばコロッケの中身を焼いたもの。冷蔵庫にある材料で
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2人分 |
15～30分 |
239kcal |
その他 |
サブのおかず |
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長いものグラタン
すりおろしをソースに使う、意外なおかず
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2人分 |
15～30分 |
182kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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焼きなすの肉みそ 青ゆず風味
秋なすと走りのゆずで
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2人分 |
15～30分 |
211kcal |
和風 |
サブのおかず |
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まぐろの揚げ南蛮
コクがあっておいしいおかずの定番です。秋冬は濃いめの味で
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2人分 |
15～30分 |
191kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さばのキムチ煮
フライパンで焼けるところが気楽。目先が変わります。
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2人分 |
15～30分 |
260kcal |
その他 |
メインのおかず |
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ステーキ肉のピリ辛みそ焼き
グリル焼きで、余分な脂も落ちてヘルシー
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2人分 |
15～30分 |
274kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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きゅうりのキムチ漬け
キムチに野菜をたして、サラダ感覚で
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2人分 |
15～30分 |
30kcal |
その他 |
サブのおかず |
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まぐろの網焼き
さっとあぶり焼きにして、さしみとはひと味違った味わいに
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2人分 |
15～30分 |
156kcal |
和風 |
メインのおかず |
