|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
わかめのいためもの
わかめ、えのきと、低カロリー食材を組み合わせました。濃いめの味で、ごはんが進みます
|
4人分 |
15分以内 |
40kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
新たまねぎとめかぶのあえもの
たまねぎに含まれるアリシンとめかぶのぬめり成分には、どちらも血液サラサラ効果あり
|
4人分 |
15分以内 |
31kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
かぶとわかめの煮びたし
かぶはすぐ火が通るので、煮すぎないこと。煮汁が多めなので、汁もののかわりにも
|
4人分 |
15分以内 |
33kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
こまつなの煮びたし
ひじきを加えて、より食物繊維を豊富に
|
2人分 |
15分以内 |
41kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
チンゲンサイのあえもの
青菜がたっぷりととれる副菜。ターサイ、こまつななどでもおいしく作れます。
|
4人分 |
15分以内 |
46kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
ふろふきかぶ 肉みそかけ
だいこんの「風呂吹き」より早くできるのがミソ。
|
2人分 |
30～60分 |
130kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
えのきだけの牛乳茶碗蒸し
牛乳で作るから、やさしい味わいです。主菜の味がしっかりしているときにどうぞ。
|
4人分 |
15～30分 |
90kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
ほうれんそうと菊のおひたし
たっぷりのだしで食べるおひたし。いつものしょうゆ味より、野菜の風味を感じます。
|
4人分 |
15分以内 |
20kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
こんにゃくとごぼうのピリ辛煮
油なしでも、コクはじゅうぶん。
|
2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
キャベツと豆の蒸し煮
カラフルな豆も入って見た目も満足。電子レンジで作れます。
|
2人分 |
15～30分 |
85kcal |
洋風 |
サブのおかず |
 |
野菜の甘酢あえ
ポリ袋を活用するので、あとかたづけもラクです。
|
2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
えびともやしのカレー風味
フッ素樹脂加工のフライパンで、油を使わずにいためます。
|
2人分 |
15分以内 |
42kcal |
その他 |
サブのおかず |
 |
なすのからしみそがけ
くたっと煮えたなすがおいしい。品のよい味です。
|
2人分 |
15分以内 |
61kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
たことひじきのわさびあえ
海藻類はダイエットの強い味方。おつまみにも向きます。
|
2人分 |
15分以内 |
51kcal |
和風 |
サブのおかず |
 |
つまみ菜の中国風おひたし
つまみ菜は、さっとゆでるから、たっぷり食べられます。
|
4人分 |
15分以内 |
22kcal |
中華風 |
サブのおかず |
