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レシピ名 |
人数 |
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はるさめとにらのスープ
つるつるっとのどごしのよいはるさめスープ。にらたっぷりでヘルシーです。
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4人分 |
15～30分 |
50kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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わかめととうふのしょうが風味サラダ
しょうがをきかせたドレッシングが、わかめととうふの風味を引き立てます。
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4人分 |
15分以内 |
78kcal |
中華風 |
サラダ |
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れんこんときゅうりのピクルス
漬け汁ごと煮るので、下ゆでの手間がはぶけます。冷蔵庫で２週間ほど保存できます。
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4人分 |
15分以内 |
66kcal |
その他 |
サブのおかず |
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だいこんのサラダ ゆずドレッシング
だいこんを生のままたっぷり食べるサラダ。旬のゆずを使ったドレッシングがよく合います。
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4人分 |
15分以内 |
82kcal |
和風 |
サラダ |
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わかめとながいもの梅風味あえ
つるんとしたわかめと、しゃきしゃきのながいもがよく合います。
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4人分 |
15分以内 |
46kcal |
和風 |
サブのおかず |
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れんこんの酸味スープ
とろりとした口当たりの、体が温まるスープ。酢の量は、好みで加減しても、
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4人分 |
15～30分 |
72kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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白身魚の中国風レンジ蒸し
電子レンジで作れる、ボリューム魚料理。きんめだいのほかに、たらやたいでも作れます。
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4人分 |
15～30分 |
229kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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モロヘイヤなっとう
手軽さナンバー１のヘルシー料理
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2人分 |
15分以内 |
83kcal |
和風 |
サブのおかず |
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冷奴のザーサイときゅうりのせ
しゃきしゃきした食感の野菜を組み合わせました。あっさりしているので、暑い日にぴったり
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4人分 |
15～30分 |
66kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜とパスタのスープ
野菜がしっかりとれるヘルシースープ。朝食にも向きます
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4人分 |
15～30分 |
139kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
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糸みつばと白魚の卵とじ
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2人分 |
15分以内 |
127kcal |
和風 |
メインのおかず |
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じゃがいもの和風サラダ
じゃがいものシャキシャキ感がおいしい秋色副菜
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2人分 |
15分以内 |
74kcal |
和風 |
サラダ |
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白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
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4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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野菜入りすいとん汁
すいとんの生地はゆるめ。静かに沸騰させているときに入れます
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4人分 |
15～30分 |
129kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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ミネストローネ
野菜の甘みがたっぷり味わえます
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4人分 |
15～30分 |
88kcal |
洋風 |
汁物、スープ |
