|
レシピ名 |
人数 |
|
|
|
|
 |
はくさいのスープ
野菜たっぷり、具だくさんスープ。汁が少なめなので、量もたっぷり食べられます。
|
4人分 |
15分以内 |
99kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
 |
中華がゆ
トッピングが楽しい、体の温まる一品。骨つき肉のうま味を、じっくりお米に吸収させます。
|
4人分 |
60分以上 |
262kcal |
中華風 |
ごはん |
 |
わかめのいためもの
わかめ、えのきと、低カロリー食材を組み合わせました。濃いめの味で、ごはんが進みます
|
4人分 |
15分以内 |
40kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
長いものスープ
長いもの半分はすりおろして、スープのとろみに。残りは具にして、独特の食感を楽しみます。
|
4人分 |
15～30分 |
48kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
 |
チンゲンサイのあえもの
青菜がたっぷりととれる副菜。ターサイ、こまつななどでもおいしく作れます。
|
4人分 |
15分以内 |
46kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
具だくさんの酸味スープ
四川料理でおなじみの酸辣湯をアレンジ。ピリッとしたおいしさで、くせになるすっぱいスープです。好みがあるので、酢やラー油は器に盛ってから加えるようにしています。
|
4人分 |
15～30分 |
94kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
 |
つまみ菜の中国風おひたし
つまみ菜は、さっとゆでるから、たっぷり食べられます。
|
4人分 |
15分以内 |
22kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
にらととうふのほたてあん
うま味とボリュームがあるおかず。
|
2人分 |
15分以内 |
179kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
はるさめとにらのスープ
つるつるっとのどごしのよいはるさめスープ。にらたっぷりでヘルシーです。
|
4人分 |
15～30分 |
50kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
 |
わかめととうふのしょうが風味サラダ
しょうがをきかせたドレッシングが、わかめととうふの風味を引き立てます。
|
4人分 |
15分以内 |
78kcal |
中華風 |
サラダ |
 |
れんこんの酸味スープ
とろりとした口当たりの、体が温まるスープ。酢の量は、好みで加減しても、
|
4人分 |
15～30分 |
72kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
 |
白身魚の中国風レンジ蒸し
電子レンジで作れる、ボリューム魚料理。きんめだいのほかに、たらやたいでも作れます。
|
4人分 |
15～30分 |
229kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
白身魚の中華蒸し
オイスターソースで味をつけて、電子レンジでチン！
|
4人分 |
15～30分 |
233kcal |
中華風 |
メインのおかず |
 |
青菜とセロリのクリーム煮
青菜をたっぷり使います
|
4人分 |
15分以内 |
114kcal |
中華風 |
サブのおかず |
 |
きくらげとだいこんのサラダ
鉄分豊富なきくらげをたっぷりとれる、ごま酢ベースのあえものです
|
4人分 |
15～30分 |
81kcal |
中華風 |
サラダ |
