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レシピ名 |
人数 |
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いかの和風ハンバーグ
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2人分 |
15～30分 |
330kcal |
和風 |
メインのおかず |
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冷やししゃぶしゃぶ
涼感たっぷりの、冷しゃぶサラダ。肉ととうふは、かたくり粉をつけてゆでるので、なめらかな食感です。とうふは水気が出にくくなります。
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4人分 |
15～30分 |
329kcal |
和風 |
メインのおかず |
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彩りおかゆ
かぜで食欲がないときにも。消化がよく体が温まります
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1人分 |
15～30分 |
329kcal |
和風 |
ごはん |
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生揚げと野菜のいためもの
生揚げをいためものに。くずれにくくて水きりも不要
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2人分 |
15分以内 |
328kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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きのこ鍋
きのこをどっさり食べられます
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2人分 |
15～30分 |
328kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きのこマーボー
ボリュームがあるのに低カロリー
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2人分 |
15分以内 |
328kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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根菜のポトフ
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4人分 |
30～60分 |
327kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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栗入りきのこごはん
皮をむいて売っている甘栗を使います。
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4人分 |
60分以上 |
325kcal |
和風 |
ごはん |
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オートミール（洋風）
ごはんよりずっと鉄分が多いので朝食にいかが
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1人分 |
15分以内 |
325kcal |
洋風 |
ごはん |
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かんたん酢豚
材料の油通しをせずに作るので手軽です。
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2人分 |
15～30分 |
324kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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はりはり鍋
鍋ものは野菜が自然にたくさん食べられます
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2人分 |
15分以内 |
323kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とうふの茶きんしぼり
ラップを使えば、かんたん、きれいにできます
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2人分 |
15～30分 |
321kcal |
和風 |
メインのおかず |
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大豆のサラダ
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1人分 |
15分以内 |
321kcal |
洋風 |
サラダ |
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冷しゃぶ
肉は、白い脂肪が少ない部分を選びます。ゆでると、さらに脂肪がとれます。
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2人分 |
15～30分 |
320kcal |
和風 |
メインのおかず |
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サーモンのマリネ
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1人分 |
30～60分 |
320kcal |
洋風 |
メインのおかず |
