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レシピ名 |
人数 |
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さばのカレー揚げ
カリッと揚げて香ばしく。さらに、カレーの風味でくさみが気になりません。
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2人分 |
15～30分 |
347kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いわしのチーズ焼き
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2人分 |
15～30分 |
346kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とりのトマト煮
シチュー風ですが、材料をトマトの水煮でさっと煮るだけ
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2人分 |
15～30分 |
346kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ごぼうととり肉のピーナッツ風味
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2人分 |
15～30分 |
344kcal |
和風 |
サブのおかず |
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だいこんもち
電子レンジで、だれでも失敗なく作れます。
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2人分 |
15～30分 |
342kcal |
中華風 |
その他 |
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だいこんとスペアリブの煮こみ
鍋に入れてしまえば煮るだけ。手間なしです。
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4人分 |
60分以上 |
342kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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ゴーヤのカレーいため
ゴーヤ、じゃがいもにはビタミンＣが豊富。カレー風味で食べやすい味に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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なっとうとモロヘイヤのかき揚げ
なっとうはイソフラボンのほか、亜鉛も多く含みます。抗酸化力の強いカロテン、ビタミンＥがたっぷりのモロヘイヤと一緒に
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2人分 |
15～30分 |
340kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さけの北海蒸し
相性のいいみそ味で、たっぷりの野菜を一緒に
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2人分 |
15分以内 |
340kcal |
和風 |
メインのおかず |
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豚肉のコチュジャンいため
辛い中にたまねぎの甘みもあって、ごはんがすすみます。
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2人分 |
15～30分 |
339kcal |
その他 |
メインのおかず |
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とりもも肉のみそ焼き
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4人分 |
30～60分 |
339kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ピーマンとあさりのチヂミ
シャキッとおいしい！小麦粉でも作れますが、米粉で作るとモチモチに。
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2人分 |
15～30分 |
336kcal |
その他 |
その他 |
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たことエリンギのフリッター
ふわっ、さくっの食感が特長。卵白はツノがたつまでしっかり泡立てます
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4人分 |
15～30分 |
336kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とうふのキムチいため
味はキムチで決まります
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2人分 |
15分以内 |
336kcal |
和風 |
メインのおかず |
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梅風味ツナごはん
さめてもおいしいので、おにぎりにしても。
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4人分 |
60分以上 |
336kcal |
和風 |
ごはん |
