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レシピ名 |
人数 |
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すずきのミモザ焼き
すずきはとても鉄分が多い魚
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2人分 |
15～30分 |
290kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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さばのマスタード焼き
背の青い魚は鉄分もカルシウムも多い
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2人分 |
15～30分 |
396kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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いわしのパン粉焼き
ピザソースとオーブントースターで手軽に
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2人分 |
15～30分 |
220kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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レバーの香味ソテー
洋風の味つけが意外に合います
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2人分 |
15～30分 |
155kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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レバーのカレー風味
レバーは薄切りのものを買うと調理がらく
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2人分 |
15～30分 |
187kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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コンビーフのマヨネーズ焼き
ブロッコリー、卵も鉄分が多い
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2人分 |
15分以内 |
268kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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牛肉のマリネ
熱湯をくぐらせ、つけるだけ
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2人分 |
15～30分 |
298kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とり肉のワイン煮
とり肉の中でも鉄分が多いもも肉とワインの組み合わせ
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2人分 |
15～30分 |
344kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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ほたてといちごのサラダ
新鮮な素材を生でおいしく。
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2人分 |
15分以内 |
96kcal |
洋風 |
サラダ |
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にんじんとパプリカの即席ピクルス
パプリカとにんじんは、酢漬けにしても変色せず、小さなおかずで活躍します
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2人分 |
15分以内 |
48kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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セロリのオリーブ炒め
セロリ１本、ペロリとおいしく食べられます。
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2人分 |
15分以内 |
57kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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あさりのワイン蒸し
おなじみの酒蒸し。今回はたまねぎの甘味でさっぱりと。
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2人分 |
15分以内 |
45kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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ルッコラサーモンサラダ
定番の組み合わせですが、盛りつけひとつでかわいらしく。
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- |
15分以内 |
423kcal |
洋風 |
サラダ |
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かまぼこのアンティパスト2種
かまぼこを2つの味で楽しみます。片方には話題のぽん酢ジュレを添えて.
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4人分 |
15分以内 |
105kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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サーモンのマリネ
刺身用のサーモンは、スモークサーモンより値段が安めで手軽に作れます。
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4人分 |
15～30分 |
156kcal |
洋風 |
サラダ |
