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レシピ名 |
人数 |
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わかめと豚肉のいためもの
たっぷりのわかめを、あっさりした味わいのいためものに
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4人分 |
15分以内 |
180kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さわらの包み焼き
さわらを、ハーブの香りを効かせて洋風に
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4人分 |
15～30分 |
213kcal |
和風 |
メインのおかず |
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春キャベツたっぷりサラダ
やわらかく甘い春キャベツは生でたくさん食べられます
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4人分 |
15分以内 |
74kcal |
洋風 |
サラダ |
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大豆とごぼうのカレー
大豆とごぼう、対照的な歯ざわりが楽しい食物繊維たっぷりのヘルシーカレー
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4人分 |
30～60分 |
548kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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にんじんサラダ レモン風味
すりおろしたにんじんの自然な甘味が新鮮です
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4人分 |
15～30分 |
60kcal |
洋風 |
サラダ |
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ひじきのハリハリ漬け
ひじきたっぷりでヘルシー。冷蔵庫で１週間はもつので、常備菜にもなります
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4人分 |
30～60分 |
60kcal |
和風 |
サブのおかず |
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青菜とセロリのクリーム煮
青菜をたっぷり使います
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4人分 |
15分以内 |
114kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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さばソテーのごま酢だれ
酢がベースのたれと、だいこんおろしでさっぱり食べられます
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4人分 |
15～30分 |
257kcal |
和風 |
メインのおかず |
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鍋仕立てのスープスパゲティ
熱々を取り分けながら食べるスタイルで。野菜もたっぷりとれます
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4人分 |
15～30分 |
640kcal |
洋風 |
めん類 |
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甘からみそだれの湯どうふ
豆板醤入りのみそだれを添えると、いつもの湯どうふに変化がつきます
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4人分 |
15～30分 |
150kcal |
和風 |
メインのおかず |
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しゅんぎくと油揚げのサラダ
青菜たっぷりのサラダ。たまねぎ入りのドレッシングがよく合います
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4人分 |
15分以内 |
76kcal |
和風 |
サラダ |
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さんまの焼きびたし
イモ類、きのこ類なら好みのもので作れます。ゆずの風味がさわやか。
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4人分 |
15～30分 |
296kcal |
和風 |
メインのおかず |
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まいたけと牛肉のいため煮
まいたけ、ごぼうをたっぷり使った初秋にぴったりのおそうざいです
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4人分 |
15～30分 |
345kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きくらげとだいこんのサラダ
鉄分豊富なきくらげをたっぷりとれる、ごま酢ベースのあえものです
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4人分 |
15～30分 |
81kcal |
中華風 |
サラダ |
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ゆで豚のにらじょうゆ
濃厚なにらじょうゆは、くせになる味。野菜たっぷりでとってもヘルシー
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4人分 |
15～30分 |
252kcal |
その他 |
メインのおかず |
