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レシピ名 |
人数 |
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鯛の中国酒蒸し
食卓で、熱いごま油をジャッ！
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2人分 |
15～30分 |
258kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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蒸ししゃぶ
市販のたれを活用すれば、あっという間に完成！
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2人分 |
15～30分 |
349kcal |
その他 |
メインのおかず |
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蒸し野菜ととりの韓国だれ
濃厚なたれで、たっぷりの野菜といっしょにいただきます。
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2人分 |
15～30分 |
246kcal |
その他 |
メインのおかず |
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さつまいものレモン風味
さつまいもは薄く切り、熱を通しやすくしましょう。
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2人分 |
15～30分 |
175kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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具入り手づくりどうふ
イソフラボンを多く含む大豆・大豆製品は、毎日とりたいもの。電子レンジでかんたんに作れるとうふです
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2人分 |
15～30分 |
123kcal |
和風 |
サブのおかず |
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豚肉と生揚げのレンジ煮
カロテンの豊富なチンゲンサイ、ビタミンＣの多いじゃがいも、Ｅを含む生揚げ。抗酸化ビタミントリオを上手に組み合わせた料理です。
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2人分 |
15～30分 |
384kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりのレンジ蒸し 高菜ソース
高菜漬けは抗酸化力の強いカロテンを、少量でもたっぷり含みます。そのうえ、油で調理すると、カロテンの吸収率がアップ
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2人分 |
15～30分 |
300kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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れんこんの雪花菜（きらず）あえ
酒の肴にもなる、甘酸っぱいおかずです。おからは切らなくても調理できるからキラズ
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2人分 |
15～30分 |
266kcal |
和風 |
サブのおかず |
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さばの酒蒸し ゆずみそかけ
電子レンジで作れます。さばは意外にくさみが出ません
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2人分 |
15～30分 |
228kcal |
和風 |
メインのおかず |
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さくらえびのふりかけ
塩分ひかえめ。香ばしさが魅力です。
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- |
15～30分 |
313kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ひき肉ロール
電子レンジでかんたんにできて、見た目も豪華
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6人分 |
15～30分 |
214kcal |
和風 |
メインのおかず |
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白身魚のちり蒸し
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2人分 |
15～30分 |
252kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いわしのレンジ蒸しねぎソース
しょうが、ねぎ、ごま油の風味でいわしのくさみを感じさせません。
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2人分 |
15～30分 |
342kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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さけの冷製ヨーグルトソース
夏の暑さでイライラしがちなときに最適
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2人分 |
15～30分 |
318kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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柏餅
子どもと一緒に作ってみましょう。電子レンジを使うレシピです。
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8人分 |
15～30分 |
142kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
