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レシピ名 |
人数 |
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あさりとたけのこのスープ
あさりのだしと、ほんのり酸味のきいたスープ。
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4人分 |
15分以内 |
37kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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なすの豆板醤あえ
やわらかいなすと、シャキシャキの水菜の食感の違いを楽しんで。
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1人分 |
15分以内 |
37kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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砂肝とにがうりの香り漬け
ビタミンＢ２や鉄を含む砂肝は、肉や他の内臓肉と比べると低カロリー。食べごたえもあります
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2人分 |
15～30分 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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ピーマンとセロリのナムル
ゆでると野菜のかさが減り、たっぷり食べられます
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2人分 |
15分以内 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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きのこと青菜のみぞれあえ
きのこと野菜がたっぷり食べられます。きのこは焼くと香ばしくて、うす味でもおいしい。塩分が少ない一品。
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2人分 |
15分以内 |
38kcal |
和風 |
サブのおかず |
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きのこの中華あえ
ピリ辛味が新鮮です。
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2人分 |
15分以内 |
38kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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わかめともやしのごまあえ
材料をすべて一緒にゆでて時間短縮。ラー油で味をひきしめます
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4人分 |
15分以内 |
38kcal |
和風 |
サブのおかず |
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焼きなす
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4人分 |
15分以内 |
38kcal |
和風 |
サブのおかず |
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野菜のサラダ漬け
キャベツは大きめに切って、サラダ感覚でいただきます。
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2人分 |
15分以内 |
39kcal |
和風 |
サラダ |
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にんじんの甘酢しょうが
にんじんが硬いようなら、様子を見て再度加熱して。
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1人分 |
15分以内 |
39kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ほたてと野菜のスープ
ありあわせの野菜でもほたて缶ひとついれるだけで、本格味に変身！
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4人分 |
15分以内 |
39kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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にらとザーサイのスープ
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1人分 |
15分以内 |
39kcal |
中華風 |
汁物、スープ |
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わかめとたけのこのさっと煮
食物繊維が多い食品同士の組み合わせ
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2人分 |
15分以内 |
40kcal |
和風 |
サブのおかず |
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わかめのいためもの
わかめ、えのきと、低カロリー食材を組み合わせました。濃いめの味で、ごはんが進みます
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4人分 |
15分以内 |
40kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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りんごとカリフラワーのサラダ
ほどよい酸味のきいた、ノンオイルのさっぱりサラダです
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4人分 |
15分以内 |
40kcal |
洋風 |
サラダ |
